2 x trening

[...] 12 / 12 DIETA + Suple 1. Sniadanie: 30g wheya, 20g orzechów, 150g owoców, a za 45 min: 12g extremAll, 100mg kofeiny ekstra, odrobiiona horedniny, sulbutiamina i bacopa 3. Na treningu: 30g carbo i 10g BCAA 4. Po treningu: 40g wheya, 60g carbo, 2g oliwy, za 30 min -1 magnum 5. Obiad: 250g wątróbki, 30g tofu, 500g ziemniaków, 300g owoców, 40g [...]

[...] 15x15 20x15 25x15 SS Klata: 3ss x 15powt x 15kg SS Barki: 3ss x 15powt x 8kg SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 15kg SS Triceps: 2ss x 15powt x 25kg Komentarze: - przysiady - trening po miesiącu - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze! - wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - wiosłowanie [...]

[...] Marta Opalińska: Trenuję w swoim rodzinnym mieście - Grudziądzu, w klubie Arm Fanatic Sport pod czujnym okiem trenerki Marleny Wawrzyniak. Armpower: Jak wygląda twój trening? Marta Opalińska: Trening typowo armwrestlingowy mamy 2-3 razy w tygodniu. Do tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi [...]

[...] w Kifie chyba zeby tak robićzeby pobudzić łydki do wzrostu. Po łydkach brzuch. POstanowiłem robić ABS II narazie poziom A, zobaczymy, poczekamy na rezultaty. Co do treningu to: Strasznie duż a intensywność, latałem jak poparzony od hantli do hantli, koledzy pytali co zjadłem heheeh. Trening moze nie na dużych ciężarach ale jeszcze nie [...]

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

SOBOTA - dzień treningowy 8-) TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 3x 12 (+ 3x 10 mniejszy ciężar) 2x 10 (+2x 10 mniejszy ciężar) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 3. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 [...]

[...] MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX https://youtu.be/TnxFxY22iXw Jako, że pierwsze plecy na nowej siłce to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn. I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest %-). Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na hamerze - 4x MAX Na czczo 1h kolarzówka. Po treningu interwał 5+14+5 min. Drugi trening pleców na tej samej siłowni, więc dzisiaj poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że [...]

[...] - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się [...]

[...] z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Dziś w końcu bez roweru %-). Do wczoraj było 9 dni treningowych pod rząd. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Cherry in Jelly i jabłkiem. 2. Indyk, z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą i oliwkami. 4. Cheeseburger. [...]

[...] lodów Breyers i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/zPVvLy6/IMG-2350.jpg https://i.ibb.co/vqZ2Tg0/IMG-2354.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.

[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica

locu dobry bajer pisał że ma takie same nieważne Dzisiaj bardzo mile sie zaskoczylem na treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw standardowo 15 powt 10kg unoszenie na boki no i ostatnie powtorzenia nie tyle co byly ciezkie ale czulem juz dobra pompe w barach i oporniej szło jak mowilem dolozylem 5kg wiec bylo 70 na wyciskaniu i o dziwo bylo dobrze [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:50     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:20     Siłownia (czas: 1:20)  18:40     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7 [...]

[...] Tym bardziej, że znalazł czas dla mnie. Celujemy w dłuższą współpracę, by z głową przepracować wiele miesięcy, nigdzie się nam nie spieszy. Dzisiaj zrobiliśmy pierwszy trening: klatka+triceps, ciężarów nie zapisywałem . 1. Wyciskanie na sporym skosie dodatnim na Smithcie x 4 2. Wyciskanie na hammerze także lekko dodatni ruch x 3 3. [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]